减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐图片(最成功的减肥食谱,效果很明显)

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

一周减肥食谱,效果很明显,不用节食,瘦身十斤不是梦

星期二

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操等。

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星期三

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐:一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

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星期四

>早餐:一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝 +一碗黑米红豆粥

>午餐:秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂 +半碗杂粮米饭

>晚餐:山楂双耳汤(银耳、黑木耳)+两片全麦吐司

主打食物:山楂

山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗,它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

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星期五

>早餐:蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果

>午餐:丝瓜肉丸汤+炒青菜+ 小碗米饭

>晚餐:蔬菜沙拉+ 小份牛排

主打食物:丝瓜

丝瓜含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低

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