肱二头肌锻炼方法图解(5个动作有效地练好肱二头肌)

肱二头肌锻炼方法图解(5个动作有效地练好肱二头肌)

如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征,也是强壮身体最直观的表现。

作为手臂最重要的一块肌肉,肱二头肌位于我们大臂前侧,由长头和短头两部分组成。

肱二头肌锻炼方法图解(5个动作有效地练好肱二头肌)

肱二头肌:长头的起始点于肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。

肱二头肌锻炼方法图解(5个动作有效地练好肱二头肌)

肱二头肌最鲜为人知的功能肘关节的屈曲前臂的旋转

因为起始点跨越了肩关节,二头肌还可以进行肩关节的动作。

如果你渴望收获结实有力的手臂,那么塑造二头肌的锻炼必不可少。

今天给大家分享5个肱二头肌的锻炼动作,坚持锻炼你也可以拥有完美的肱二头肌、

动作1:曲杆杠铃弯举:3-5组,每组10-12次

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动作2:交替哑铃锤式弯举:3-5组,左右每组各10-12次

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动作3:绳索锤式弯举:3-5组,每组8-12次

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动作4:上斜俯身哑铃弯举:3-5组,每组10-12次

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动作5:单臂绳索过顶弯举:3-5组,左右每组各10-12次.

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