护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

膝关节是人体最重要的关节之一,但同时它也很脆弱,容易受到伤害。膝关节随人体衰老、损伤等长期磨损老化,最终就会导致膝关节炎,而运动损伤会加速关节损伤退变过程,使膝关节炎更早的到来。

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

对膝关节来说,防患于未然无疑是最好的选择,于是很多人将膝盖全副武装起来,佩戴起了护膝,如今秋意渐浓,天气渐凉,很多老人更是将保暖护膝提前备好了。也有很多人为了给膝关节提供长期有力的保护,会24小时护膝不离腿,甚至会觉得“有病治病、没病强身”。这时就要提醒各位了,护膝其实是把“双刃剑”,用不对反而会损伤膝关节

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

护膝种类可分为保健护膝与运动护膝,作用主要是保温和制动。

天气凉时,患膝关节炎的中老年人戴上保健护膝,可以保暖、避免受凉引起膝盖的不适症状,还能一定程度上保护关节,防止意外受伤,但如果护膝时刻不离身,就可能适得其反。

但是如果长期佩戴护膝,肌肉依赖护膝失去锻炼刺激,会导致肌肉萎缩,影响血液循环,加重膝关节炎症状。所以建议只在寒冷天气感到膝盖受凉时佩戴保暖。

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

对于运动人士来说,用运动护膝可以稳定腿部力线,减少膝关节的弯曲,减缓膝关节退变的速度,也有一定的保温作用,因此确实是非常不错的选择。但由于护膝是利用弹性绷带限制关节活动,减少关节软骨磨损,如果骨关节炎患者长期佩戴护膝,一方面,会不利于关节周围血液循环,影响关节活动;另一方面,也会由于长期适应,用进废退的原理使肌肉得不到有效锻炼而衰弱

同时,长时间佩戴会影响人本体的感觉功能,身体适应力变差,股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化,运动时反而更容易受伤。

因此建议,在参加高强度、专业性运动时,暂时佩戴以避免受伤,而膝关节没有受过伤,身体状态好的人士,常规运动时可以不戴,同时,运动完应立刻取下护膝。

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

想膝关节更健康,不仅要“护”,更要“养、练”结合。

1.锻炼是增强大腿肌肉力量的最好方式。日常可多做勾脚抬腿锻炼。

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

勾脚抬腿

2.锻炼时避免超负荷,体重超重者需适当减肥,以免给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

3.平时多户外活动,晒太阳有助于活化体内的维生素D,增加钙磷吸收,让骨骼更强壮。

护膝的作用(运动时到底要不要戴护膝?)

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