一点小事就想哭委屈情绪低落(一点小事就哭有轻度抑郁吗如何解决)

抑郁症,是以情绪低落、心里烦躁不安、容易生气或者经常难过想哭、胸胁胀痛、咽部有异物堵塞、睡不着、做梦多为主要临床症状的一种情志疾病。抑郁症的发病率也在逐渐升高,而治疗抑郁的药物现在还无法满足患者的需求,或有一些副作用经常让患者担心。今天为大家介绍5种缓解抑郁症的运动,既能改善心情,又能强身健体。即使现在没有抑郁症也能好好预防,让心情更舒畅和愉快。

经常心情不好,情绪低落想哭?坚持这几个方法,心情好转又强身

  • 太极拳

太极拳要求融合意、气、行为一体,重在锻炼心境。抑郁症人群可选用二十四式简化太极拳来进行练习。建议每天晨练或下午5时锻炼40分钟,保持中度训练强度,以全身微似有汗为度。注意保持身心放松,均匀、自然呼吸,保持重心平稳。气温温暖时可适当加上锻炼的时间。

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  • 五禽戏

五禽戏中的 “虎戏”,长期练习能舒筋,养肝,明目,调畅气机,可以缓解抑郁症患者肋部胀满不适、心情低落、叹气、烦躁、不安、容易生气等临床表现。“熊戏”,长期练习可以调理我们的脾胃,可以缓解多疑、反应迟钝、表情淡漠等情志问题。常练“猿戏”,能有效缓解患者心慌,情绪低落,爱哭,睡不着,做梦多,容易醒等症状。

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  • 有氧运动

建议患者采取慢跑、游泳、散步等运动形式来进行锻炼,研究表明,水上运动可以明显改善患者的抑郁状态,增强心肺运动机能。散步、慢跑可以加快人体的新陈代谢的速度,疏泄负面情绪,改善抑郁症患者的心境,减少应激状态,可有效缓解抑郁状态。当人体处于运动状态,主管情志的大脑右半球就会很快兴奋起来,达到身心愉悦的目的。建议40分钟/次,3次/周

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  • 瑜伽

瑜伽是人们日常生活中一种较为多见的塑型健身运动形式,主要是通过牵拉伸展全身并且疏导压力、集中意志以做到形神兼备,其操作时追求动作缓和柔美,一方面,伸展机体,牵拉筋骨肌肉,改善关节活动度,增强全身柔韧度,使周身血液运行畅通,如环无端;另一方面,此项运动还可以使心情愉悦,缓解抑郁、悲伤等不良情志,改善患者心理健康状况。建议2次/周,60分钟/次,练习持续8周

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  • 舞蹈

舞蹈是一项极具表演艺术的养生保健运动,其多有音乐伴奏,以有节律的动作为主要表现方式的艺术。现代研究结果显示,经常练习舞蹈能改善抑郁症患者心情低落,提高患者的自信心,改善生活质量,体验在团队运动中的快乐。

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